Vul je gegevens in
| Gewicht | kg |
| lengte | cm |
| Leeftijd | jaar |
| Geslacht | |
| Activiteitniveau |
Ruststofwisseling
De totale energie die je dagelijks nodig hebt is je ruststofwisseling met daarbij opgeteld de energie die je nodig hebt voor activiteiten.
De ruststofwisseling wordt ook wel basaal metabolisme genoemd (BMR, basal metabolic rate).
Je basaal metabolisme bepaalt het minimale aantal kcal dat je nodig hebt voor de basisfuncties van je lichaam, zoals je ademhaling, bloedcirculatie en de talloze bio-chemische reacties om je in leven te houden.
Je kan de ruststofwisseling ook interpreteren als de energie die je nodig hebt als je alleen maar zou slapen.
Ativiteitentoeslag
De energie die je nodig hebt voor je dagelijkse activiteiten wordt ook wel de activiteitentoeslag genoemd. Hoe actiever je bent, hoe meer energie je dagelijks verbruikt en hoe meer energie je dus ook nodig hebt. Als je veel sport of zwaar lichamelijk werk doet zal je activiteitentoeslag dus hoger zijn dan die van iemand die niet sport of een kantoorbaan heeft. Om je activiteitentoeslag te kunnen berekenen moet je weten wat het energieverbruik is van verschillende activiteiten, zoals sporten en andere activiteiten waarbij je moet bewegen. De berekening van de energiebehoefte wordt hieronder uitgelegd.Berekeningingen
Zoals hierboven gezegd bestaat iemands totale energiebehoefte uit zijn of haar ruststofwisseling plus een toeslag voor de activiteiten die hij of zij verricht.energiebehoefte = ruststofwisseling + activiteitentoeslag
Berekening ruststofwisseling
De dieetcalculator berekent de ruststofwisseling volgens de Harris Benedict formule:Voor mannen:
66 + (13,7 x G) + (5,0 x H) - (6,8 x L)
Voor vrouwen:
655 + (9,6 x G) + (1,85 x H) - (4,7 x L)
G = lichaamsgewicht in kg; H = lichaamslengte in cm; L = leeftijd in jaren.
Berekening activiteitentoeslag
De activiteitentoeslag is het extra kcalverbruik ten opzichte van de ruststofwisseling. Het kan als volgt worden berekend:| activiteitsniveau | extra calorieverbruik |
| inactief | 1.2 |
| licht actief | 1.375 |
| actief | 1.55 |
| heel actief | 1.725 |
De ruststofwisseling moet met deze getallen worden vermenigvuldigd.
Een meer nauwkeurige manier om het te berekenen is te kijken welke activiteiten je op een dag doet en hoeveel kcal je daarbij verbruikt. Dit kan met onze dieetcalculator.
Recente reacties
1 jaar 42 weken geleden